quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Primeiro dia do Desafio

Olá hoje é meu primeiro dia do desafio e estou muito contente pois vai dar tudo certo vou tentar postar meus cardápios sempre que possível.
Vou começar com meus dados:
  •  ALTURA:1,62
  • PESO: 99,600 KG
  • IDADE: 33 ANOS
  • BUSTO:114
  • BRAÇO:38
  • CINTURA:107
  • QUADRIL:118
  • COXA:70
  •  
    Meu cardápio:
    Café da manhã:
         1 xíc de leite desnatado c/ café e adoçante  (1 cota de leite)
         1 pão francês sem miolo(1 cota de carboidrato) 
         2 colh chá de margarina light( 1 cota de gordura)

         Lanche:
         meio mamão  papaia( 1 cota de fruta)

         Almoço: 
         Legumes e verduras a votade( c/ sinal verde) Salada c/ alface e tomate
         1 bife médio feito na panela antiaderente c/ 1 colh chá 
         de óleo (1 cota de proteina),(1 cota de gordura)
         4 colheres de arroz(2 cotas de carboidrato)
         4 colh de feijão(2 cotas de proteina)
         1 banana(1 cota de fruta)
         
         Lanche da tarde:
         1 xíc de leite desnatado c/ café e adoçante  (1 cota de leite)
         1 pão francês sem miolo(1 cota de carboidrato) 
         2 colh chá de margarina light( 1 cota de gordura)

         Jantar:
         Legumes e verduras a vontade( c/ sinal verde) Salada c/ alface e tomate
         1 bife médio feito na panela antiaderente (1 cota de proteina)
         2 colheres de arroz(1 cota de carboidrato)
         2 colh de feijão(1 cota de proteina)

         Ceia:
         1 maçã(1 cota de fruta)


COTAS DO DIA: 5 cotas de proteinas, 5 cotas de carboidratos , 3 cotas de gorduras, 2 cotas de leite e 3 cotas de frutas.  

Um beijo para todoss...



           
                                                       

                                                      4 comentários:

                                                      1. Oi danizita...que legal amiga...siga sim...direitinho q vc vai ver so faz bem!!!Vou vir aqui conferir td...bjs

                                                        ResponderExcluir
                                                      2. Dany tem uma turma boa fazendo este desafio né amiga?é bom que vcs podem pegar sugestões de cardápios e se incentivarem...vai dá certo sim,logo estes pesinhos estarão baixando.rsrs

                                                        Beijos e um ótimo dia!!!

                                                        ResponderExcluir
                                                      3. É isso aí Dani, não pode é desanimar, creio que o desafio irá te dar forças para avançar.
                                                        bjin

                                                        ResponderExcluir