Primeiro dia do Desafio

Olá hoje é meu primeiro dia do desafio e estou muito contente pois vai dar tudo certo vou tentar postar meus cardápios sempre que possível.

Vou começar com meus dados:

•  ALTURA:1,62
• PESO: 99,600 KG
• IDADE: 33 ANOS
• BUSTO:114
• BRAÇO:38
• CINTURA:107
• QUADRIL:118
• COXA:70
 

Meu cardápio:

Café da manhã:

         1 xíc de leite desnatado c/ café e adoçante  (1 cota de leite)

         1 pão francês sem miolo(1 cota de carboidrato) 

         2 colh chá de margarina light( 1 cota de gordura)

         Lanche:

         meio mamão  papaia( 1 cota de fruta)

         Almoço: 

         Legumes e verduras a votade( c/ sinal verde) Salada c/ alface e tomate

         1 bife médio feito na panela antiaderente c/ 1 colh chá 

         de óleo (1 cota de proteina),(1 cota de gordura)

         4 colheres de arroz(2 cotas de carboidrato)

         4 colh de feijão(2 cotas de proteina)

         1 banana(1 cota de fruta)

         

         Lanche da tarde:

         1 xíc de leite desnatado c/ café e adoçante  (1 cota de leite)

         1 pão francês sem miolo(1 cota de carboidrato) 

         2 colh chá de margarina light( 1 cota de gordura)

         Jantar:

         Legumes e verduras a vontade( c/ sinal verde) Salada c/ alface e tomate

         1 bife médio feito na panela antiaderente (1 cota de proteina)

         2 colheres de arroz(1 cota de carboidrato)

         2 colh de feijão(1 cota de proteina)

         Ceia:

         1 maçã(1 cota de fruta)

COTAS DO DIA: 5 cotas de proteinas, 5 cotas de carboidratos , 3 cotas de gorduras, 2 cotas de leite e 3 cotas de frutas.  

Um beijo para todoss...